每天睡几个小时合适？各年龄段睡眠时间参考

建议的睡眠时间

年龄是选择睡眠时间的起点。建议是指24小时内的总睡眠时间；对于幼儿来说，它们包括小睡。它们并不是适合每个人的精确食谱。

年龄	每日睡眠
0–3 个月	下午 2 点至 5 点
4-12 个月	12–16 小时
1–2 年	上午 11 点至下午 2 点
3-5 年	10–13 小时
6-12 岁	9-12 小时
13–17 岁	8–10 小时
18–60 岁	7小时或以上
61–64 岁	7-9 小时
65 岁或以上	7-8 小时

将推荐转化为时间表

如果您是成年人并选择八小时目标，请从闹钟开始倒数并添加您入睡所需的时间。早上 7:00 起床，还有 15 分钟的空闲时间，晚上 10:45 上床睡觉。睡觉的准备工作要更早开始。

不要仅仅为了匹配 90 分钟的周期而选择较短的计算器行。周期是可变的，总持续时间比估计的边界更重要。

检查你的感受

连续几个晚上，观察您的睡眠时间、醒来时是否休息以及白天的状态。持续嗜睡、剧烈打鼾或呼吸暂停需要专业评估。该计算器无法确定您的个人需求或诊断问题。

为什么年龄不能决定确切的需求

疾病、怀孕、药物和错过休息可能会改变您的需求或您的感受。对于年幼的孩子，将小睡算入每日总数中； 90 分钟模式不适合婴儿。新生儿范围来自更广泛的指导：AASM 儿科共识从四个月大时开始。

计划时，区分床上时间和睡眠时间。使用睡眠计算器 来比较选项，或者如果您需要正好八小时（周期行中没有出现的持续时间），请使用选择就寝时间指南。如果有几个晚上没有达到您的目标，睡眠负债计算器 会总结差异；了解债务意味着什么有助于不要将其视为生物测量。

参考资料

• www.cdc.gov
• aasm.org