我们如何计算时间表和睡眠债

时间表公式

就寝时间 = 起床时间 - 预计持续时间 - 入睡时间。

起床时间=就寝时间+入睡时间+预计持续时间。

我们使用了两到六个 90 分钟的区块：3、4.5、6、7.5 和 9 小时，按从最长到最短的顺序排列。短选项显示计数；他们不建议限制睡眠。初始范围为15分钟，可调范围为0至30。上床后开始；准备工作发生在之前。

如果闹钟在 07:00 发出，窗口时间为 15 分钟，则 7.5 小时选项的闹钟时间为 23:15。距离晚上 11:00 还剩 30 分钟。

四舍五入

时间将四舍五入到下一个五分钟的倍数。对于整分钟条目，更改最多为四分钟。显示的持续时间描述了没有舍入的模型。

闹钟设在 07:02，距离入睡还有 15 分钟，还有 7.5 个小时，正好是 23:17。显示的是 23:20，落后了大约 7 小时 27 分钟。将唤醒时间舍入会稍微延长间隔。我们不包括夜间醒来。

具体日程页面

他们使用 15 分钟的固定窗口并区分前一天晚上、当天和第二天。 07:00起床，23:15为前一天晚上； 09:00、01:15 是同一天。晚上 10:00 睡觉第二天早上 5:45，持续 7.5 小时；当天午夜睡觉时间为 07:45。使用主计算器更改值。

睡眠债

估计的净赤字 = 每晚目标 × 记录的夜晚 - 报告的总睡眠时间。不包括空白的夜晚；零算作一个不眠之夜。赤字限制为零，任何盈余均单独显示。

七晚八小时的目标加起来就是 56 小时。记录 49 产生 7 的赤字。在这篇文章中，漫长的夜晚抵消了短暂的夜晚；我们还显示有多少人未达到目标。一晚六小时，下一晚十小时等于平均八小时，但并不能证明康复。我们不会预测您需要多长时间才能恢复，也不会衡量质量。

限制

实际周期有所不同：NHLBI 描述的周期约为 80-100 分钟。边际和目标都不是衡量生物需求的。使用 CDC 年龄指南 作为起点。工具有助于计划，而不是诊断或治疗。