Kebutuhan Tidur Berdasarkan Usia: Berapa Jam Sehari?

Berapa jam tidur yang dibutuhkan?

Kebutuhan tidur berubah seiring usia. Hitung total tidur dalam 24 jam; untuk anak kecil, tidur siang termasuk di dalamnya. Rekomendasi berikut merupakan titik awal, bukan ukuran pasti kebutuhan setiap orang.

Usia	Durasi tidur per hari
0–3 bulan	14–17 jam
4–12 bulan	12–16 jam
1–2 tahun	11–14 jam
3–5 tahun	10–13 jam
6–12 tahun	9–12 jam
13–17 tahun	8–10 jam
18–60 tahun	Setidaknya 7 jam
61–64 tahun	7–9 jam
65 tahun ke atas	7–8 jam

Ubah kebutuhan tidur menjadi jadwal

Jika Anda memilih target delapan jam dan harus bangun pukul 07.00, rencanakan masuk tempat tidur pukul 22.45 bila biasanya perlu 15 menit untuk terlelap. Mulailah bersiap sebelum waktu tersebut. Gunakan kalkulator tidur untuk membandingkan pilihan, sambil tetap mengutamakan durasi yang Anda perlukan.

Pilihan singkat dalam kalkulator bukan anjuran untuk membatasi tidur agar sesuai siklus 90 menit. Siklus bervariasi, dan waktu benar-benar tidur dapat berkurang jika Anda terbangun pada malam hari.

Perhatikan kondisi pada siang hari

Amati durasi tidur selama beberapa malam, rasa kantuk, dan kemampuan menjalani kegiatan sehari-hari. Bila kantuk menetap, dengkuran keras, atau gangguan napas terjadi, konsultasikan dengan tenaga kesehatan. Kalkulator utang tidur hanya membandingkan catatan dengan target, bukan menentukan kebutuhan biologis Anda.

Sumber

• www.cdc.gov
• aasm.org