年齢別の睡眠時間｜何時間寝ればいい？

年齢別の目安

睡眠時間は年齢によって変わります。24時間の合計で考え、幼児では昼寝も含めます。目安は0～3か月で14～17時間、4～12か月で12～16時間、1～2歳で11～14時間、3～5歳で10～13時間、6～12歳で9～12時間、13～17歳で8～10時間です。18～60歳では少なくとも7時間、61～64歳で7～9時間、65歳以上で7～8時間が一般的な目安です。

自分の生活に当てはめる

例えば8時間眠りたい成人が朝7時に起き、寝つくまで15分かかるなら、22時45分に床に入る計画になります。これは個人に最適な時刻の判定ではありません。日中の眠気や生活条件も見ながら、十分な時間を確保しましょう。

計画に役立つツール

就寝時間計算では起きる時間から逆算でき、起床時間計算では寝る時刻から候補を確認できます。睡眠負債計算は自分で設定した目標との差を比較します。いずれも計画用の目安で、睡眠段階や医学的な回復を測定するものではありません。

参考資料

• www.cdc.gov
• aasm.org