什么是睡眠债？
睡眠债是指随着时间的推移而错过的睡眠。该工具估计与您选择的目标的差距；它不能测量您确切的睡眠需求。
如何计算睡眠债？
设定每晚目标，输入预计睡眠时间，并将未知的夜晚留空。该工具仅计算您输入的夜晚。
与目标相比的估计净缺口 = 总目标睡眠 – 总报告睡眠。
例如，7 晚 8 小时的目标是 56 小时。如果您总共睡了 49 小时，您的估计睡眠负债为 7小时。较长的夜晚抵消了较短的夜晚。还要检查低于目标的夜晚：零差距并不能证明您已经从之前的睡眠不足中恢复过来。
你能补觉吗？
额外的睡眠可以减少睡眠不足后的困倦感，但是 反复睡眠限制的一些影响可能会在一晚恢复后仍然存在。恢复并不是简单的按小时偿还。读 你能否补觉 和 恢复可能需要多长时间.
是什么导致了睡眠债？
晚睡、早起闹钟或睡眠中断都会导致您睡眠不足。如果您有足够的时间但仍然难以入睡，则时间表计算无法解释原因。看 睡眠债与睡眠剥夺.
如何减少睡眠债
保证正常夜晚的真实睡眠时间。 计划今晚的就寝时间 围绕您的闹钟，或检查 按年龄划分您需要多少睡眠 在设定目标之前。
睡眠债计算器常见问题解答
睡眠债是如何计算的？
它将报告的总睡眠时间与您的夜间目标乘以输入的夜晚数进行比较。空白的夜晚被跳过。高于目标的总睡眠时间将视为额外睡眠。
漫长的一夜能否偿还睡眠债？
更长的夜晚可能会帮助您恢复，但恢复并不总是立竿见影或一对一的。该计算器可以计算出一周的时间，以便进行简单的计划，并显示仍有多少个夜晚低于您的目标。
我应该包括午睡吗？
如果您的目标代表 24 小时内的总睡眠时间，则可以包括小睡。对每个记录日使用相同的方法，以便比较保持一致。
我应该输入床上时间还是睡眠时间？
输入您对实际睡眠时间的最佳估计。床上时间可以包括夜间入睡或清醒的时间。
睡眠债和睡眠剥夺一样吗？
睡眠债强调了累积的不足。睡眠不足意味着睡眠不足，无论是一次还是多次。这两个标签都不能确定诊断。
这个计算器是医学评估吗？
不会。它会将自我报告的持续时间与您选择的目标进行比较，无法衡量睡眠质量、诊断睡眠问题或确定您确切的生物睡眠需求。
