Ratgeber zur Schlafplanung
Schlafbedarf nach Alter: Wie viel Schlaf braucht man?
Wie viel Schlaf brauchen Kinder, Jugendliche und Erwachsene? Vergleiche die Schlafdauer nach Alter in der Tabelle und finde ein passendes Schlafziel.
Schlafbedarf nach Alter
Der Schlafbedarf hängt vom Alter und von persönlichen Bedürfnissen ab. Erwachsene zwischen 18 und 60 Jahren brauchen in der Regel mindestens sieben Stunden Schlaf. Kinder und Jugendliche benötigen mehr.
Was bedeutet das im Alltag?
| Alter | Schlaf pro Tag |
|---|---|
| 0–3 Monate | 14–17 Stunden |
| 4–12 Monate | 12–16 Stunden |
| 1–2 Jahre | 11–14 Stunden |
| 3–5 Jahre | 10–13 Stunden |
| 6–12 Jahre | 9–12 Stunden |
| 13–17 Jahre | 8–10 Stunden |
| 18–60 Jahre | mindestens 7 Stunden |
| 61–64 Jahre | 7–9 Stunden |
| ab 65 Jahren | 7–8 Stunden |
Bei kleinen Kindern zählt der Mittagsschlaf zum Tagesbedarf.
Dein Schlafziel aus der Tabelle ableiten
Die Angaben sind Richtwerte für die gesamte Schlafdauer innerhalb von 24 Stunden. Wähle nicht automatisch den niedrigsten Wert deiner Altersgruppe. Beobachte auch, ob du tagsüber wach und konzentriert bist und an freien Tagen deutlich länger schläfst.
Wenn du dein Ziel kennst, kannst du mit dem Schlafrechner von der Aufstehzeit zurückrechnen. Berücksichtige zusätzlich die Zeit zum Einschlafen. Der Rechner bestimmt deinen persönlichen Schlafbedarf nicht.
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Schlafbedarf ist individuell
Die Tabelle ist ein Ausgangspunkt für deine Planung. Gleiche deine Schlafdauer über mehrere Nächte mit deinem Befinden ab. Bei Kindern zählen Nickerchen zum Tagesbedarf. Anhaltende Müdigkeit trotz genügend Schlaf sollte ärztlich abgeklärt werden.
Quellen
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