睡眠计划指南
躺床时间不等于睡眠时间：入睡与夜醒怎么算
卧床8小时不一定睡了8小时。了解入睡耗时、夜间清醒和实际睡眠时长的区别，避免高估睡眠。
什么才算梦想
躺着并不意味着睡着了。床上时间包括您入睡所需的时间和夜间醒来的时间。因此，从上床睡觉到起床之间的八个小时，实际睡眠时间通常少于八个小时。
如果您晚上 11:00 睡觉早上 7:00 起床，您在床上度过了八个小时。如果您需要 20 分钟才能入睡，并且您又醒了 25 分钟，则预计睡眠时间为 7 小时 15 分钟。这是基于您记忆的近似值。
如何登记住宿
对于睡眠负债计算器，请输入您认为自己睡眠的时间，而不是整个床上时间。把未知的夜晚留白。输入零表示您没有睡觉，并算作登记的夜晚。
如果您决定将小睡纳入总睡眠时间，请始终如一地这样做，并记住总睡眠时间并不描述您何时或如何睡觉。这些设备还可以估计；他们不会将记录转换为临床测量结果。
如何使用margin入睡
时间表计算器增加了 15 分钟的初始余量，可在 0 到 30 之间调整。它们不会折扣随后的觉醒，也不包括准备程序。如果您经常在床上花很多时间醒着，请与专业人士一起检查情况，而不是仅仅改变余量。
较大的余量并不能解决所有觉醒问题
睡眠计算器 使用您输入的入睡时间，而不测量它或检测中断。检查其准确性和限制。消费类设备还可以估计睡眠；他们的数据不是诊断性的或精确的测量值。
更多的床上时间并不总能改善睡眠
对于持续失眠，在床上的时间延长太久会增加挫败感和失眠。失眠的认知行为治疗应根据每个人的情况调整策略。不要根据本文临时限制睡眠。
要进行计划，请从按年龄的建议开始，添加现实的余量并回顾几个晚上。 习惯和环境 提供起点。在债务计算器中输入预计的睡眠时间，而不是整个床上的时间。这种持续时间的差异并不能描述所有形式的睡眠剥夺或缺乏。
参考资料
相关博客
睡醒后昏昏沉沉是什么意思？认识睡眠惯性
昏昏沉沉通常指人已经醒来，却仍然困倦、思考迟缓、注意力不集中。这是一种感受，并不能单凭它判断疾病。
- 睡醒后昏昏沉沉是什么意思？认识睡眠惯性
晚上睡不着怎么办？已经躺下时可以尝试的方法
已经躺在床上却睡不着，可以先选择一个平静的小步骤，不必强迫自己入睡。没有任何练习能保证几分钟内睡着。
- 晚上睡不着怎么办？已经躺下时可以尝试的方法