起床时间计算器：几点睡觉，几点起床？

根据您的就寝时间，几点起床？计算多个醒来时间并比较估计的睡眠持续时间。

上床睡觉时间起床时间
上床睡觉时间
15分钟

时间格式

共同就寝时间

选择计划上床的时间，查看建议的起床时间。

如何使用起床时间计算器

如果您的就寝时间是固定的，请从这里开始。如果您的闹钟已修复，请使用 Bedtime Calculator 向后工作。

  1. 输入您计划上床睡觉的时间。
  2. 调整您通常需要多长时间才能入睡。
  3. 计算建议的起床时间。
  4. 选择一个能让您有足够睡眠满足您需要的时间。

起床时间是如何计算的

起床时间=就寝时间+入睡时间+预计睡眠时间。如果晚上 10 点就寝并有 15 分钟的休息时间，那么凌晨 5:45 的预计睡眠时间为 7.5 小时；早上 7:15 允许 9 个小时。该工具使用 90 分钟的区块并四舍五入至 5 分钟。

真实的睡眠周期因人而异，并且整个晚上都不同。这些时间是计划估计的：在估计的周期边界醒来并不能保证感觉神清气爽。总睡眠时间和一致的时间表也很重要。了解更多关于 睡眠周期 和 计算器方法.

如果您的睡眠时间低于目标，请使用 睡眠债计算器 估算过去一周少睡了多少时间。

资料来源： CDC 睡眠持续时间指南 和 NHLBI 睡眠阶段.

编辑部审查 就寝时间计算器编辑团队 · 。此审核为编辑审核，不代表医学审查。

快速解答

起床时间计算器常见问题解答

如果我晚上 10 点睡觉，我应该几点起床？

距离入睡时间还有 15 分钟，晚上 10 点的就寝时间可以选择在上午 5:45 提供 7.5 小时的预计睡眠时间，或在上午 7:15 提供 9 小时的预计睡眠时间（均为第二天早上）。调整津贴并根据您的需要选择足够的睡眠。

如果我需要在固定时间起床怎么办？

使用就寝时间计算器从所需的闹钟开始倒推，找到可以保证充足睡眠的就寝时间。您无需移动闹钟来匹配建议的周期时间。

在睡眠周期结束时醒来是否更好？

不可靠。睡眠周期各不相同，此计算器无法识别您的睡眠阶段或保证早晨保持清醒。根据您的需要选择足够的睡眠并保持一致的作息时间。

来源： 了解睡眠周期

成年人需要多少睡眠？

18-60岁的成年人一般每晚至少需要七个小时的睡眠；建议因年龄而异。个人需求也有所不同，因此请选择一个能让您有足够睡眠的起床时间。

来源： 按年龄划分的睡眠需求

起床时间计算器的好处

  • 比较睡眠持续时间

    通过允许的睡眠时间来比较选项。

  • 调整你的时间

    考虑一下您通常入睡所需的时间。

  • 无需帐户

    无需创建帐户即可计算睡眠时间。

睡眠计划指南

了解有关睡眠的更多信息

了解早晨的昏昏沉沉、睡眠周期估计以及您需要的睡眠持续时间。

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