90分钟睡眠周期靠谱吗？睡眠周期怎么算

规划模型，而不是测量

在睡眠期间，我们交替 NREM 和 REM 阶段。周期的长度因人而异，并且在整个晚上都会发生变化。 NHLBI 描述的周期约为 80 至 100 分钟；始终使用 90 可以简化组织日程安排。

计算器将 90 分钟乘以二、三、四、五或六。这会产生 3、4.5、6、7.5 和 9 小时的持续时间。仅仅因为结果中出现持续时间并不意味着它对您来说足够长。

时间是如何计算的

要上床睡觉，请从您的起床时间中减去预计的入睡时间和窗口。要设置闹钟，请在睡觉时添加两者。闹钟在 07:00 响起，还有 5 个街区和 15 分钟的空闲时间，结果是前一天晚上的 23:15。

显示的时间向上舍入为下一个五分钟的倍数。指示的持续时间对应于未舍入的模型；可能与所示范围略有不同。

如何解释结果

该工具不知道您的真实阶段或夜间醒来。它不能保证您会在浅睡眠中醒来或避免昏昏沉沉。首先选择充足的睡眠时间；然后调整可持续的常规。

在不降低目标的情况下比较区块

这些区块相当于 9、7.5、6、4.5 和 3 小时。它们并不是同样合适的目标：在选择之前请咨询按年龄推荐的睡眠时间。 NREM 睡眠包括浅阶段和深阶段； REM 比率在夜间发生变化。

睡眠计算器 从闹钟中减去。如果您的就寝时间固定，起床时间计算器 会累加：晚上 10:00 上床睡觉，有 15 分钟的余量和 7.5 个小时的预计时间，会在凌晨 5:45 发出警报。方法 解释了舍入及其限制。如果实际警报介于选项之间，请将其用作参考，而无需裁剪中断以适合行。在将块解释为测量阶段之前，检查在周期之间醒来是否有帮助和计算器的准确度。

参考资料

• www.nhlbi.nih.gov
• www.cdc.gov