睡眠計画ガイド
睡眠サイクルは90分？計算の仕組みと注意点
90分周期の睡眠計算で分かることと限界を解説。睡眠段階の予測より、総睡眠時間を優先しましょう。
90分は一定ではない
睡眠ではノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しますが、周期の長さは人によっても同じ夜の中でも変わります。90分は計画に使う概算であり、全員に当てはまる固定値ではありません。計算機は脳波や睡眠段階を測定していません。
候補の読み方
計算結果の区切りで起きれば必ずすっきりする、という意味ではありません。例えば7時間30分と9時間の候補があれば、周期数の数字だけでなく、自分に必要な睡眠量と翌日の予定で選びます。短い候補は比較用で、睡眠を削る目標にはしないでください。
計画に役立つツール
就寝時間計算では起きる時間から逆算でき、起床時間計算では寝る時刻から候補を確認できます。睡眠負債計算は自分で設定した目標との差を比較します。いずれも計画用の目安で、睡眠段階や医学的な回復を測定するものではありません。
参考資料
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