Guía para planificar el sueño
Ciclos de sueño de 90 minutos: cómo calcularlos
Entiende el modelo de ciclos de sueño, su fórmula y por qué no predice una hora exacta para despertar.
Un modelo para planificar, no una medición
Durante el sueño alternamos fases NREM y REM. La duración de los ciclos cambia entre personas y a lo largo de la noche. El NHLBI describe ciclos de alrededor de 80 a 100 minutos; usar siempre 90 es una simplificación para organizar horarios.
La calculadora multiplica 90 minutos por dos, tres, cuatro, cinco o seis. Eso produce duraciones de 3, 4,5, 6, 7,5 y 9 horas. Que una duración aparezca en los resultados no significa que sea suficiente para ti.
Cómo se calcula la hora
Para acostarte, resta la duración estimada y el margen para dormirte a tu hora de despertar. Para programar la alarma, suma ambos al momento de entrar en la cama. Con una alarma a las 07:00, cinco bloques y 15 minutos de margen, el resultado es 23:15 de la noche anterior.
Los horarios mostrados se redondean hacia arriba al siguiente múltiplo de cinco minutos. La duración indicada corresponde al modelo sin redondear; puede diferir ligeramente del intervalo mostrado.
Cómo interpretar el resultado
La herramienta no conoce tus fases reales ni tus despertares nocturnos. No puede garantizar que despiertes en sueño ligero ni que evites el aturdimiento. Primero elige suficiente tiempo para dormir; después ajusta una rutina sostenible.
Compara bloques sin reducir tu objetivo
Los bloques equivalen a 9, 7,5, 6, 4,5 y 3 horas. No son metas igualmente adecuadas: consulta las horas recomendadas por edad antes de elegir. El sueño NREM incluye fases ligeras y profundas; la proporción de REM cambia durante la noche.
La calculadora de sueño resta desde la alarma. Si la hora de acostarte es fija, la calculadora de hora de despertar suma: acostarte a las 22:00, con 15 minutos de margen y 7,5 horas estimadas, da una alarma a las 05:45. La metodología explica el redondeo y sus límites. Si la alarma real cae entre opciones, úsala como referencia sin recortar descanso para encajar en una fila. Consulta si despertar entre ciclos ayuda y qué precisión tiene la calculadora antes de interpretar los bloques como fases medidas.
Fuentes
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