Ciclos de sono de 90 minutos: como calcular

Uma conta para planejar a noite

O sono alterna fases NREM e REM. A duração dos ciclos muda entre pessoas e ao longo da noite. O NHLBI descreve ciclos de aproximadamente 80 a 100 minutos; considerar sempre 90 minutos simplifica a organização dos horários.

A ferramenta multiplica 90 minutos por dois a seis blocos, gerando durações de 3, 4,5, 6, 7,5 e 9 horas. As opções curtas mostram a conta, mas não são metas recomendadas para a maioria dos adultos.

Fórmula do horário de dormir

Subtraia do despertador a duração estimada de sono e o tempo para adormecer. Para encontrar o horário de acordar, some esses valores ao horário de entrar na cama. Com despertador às 07:00, cinco blocos e 15 minutos para dormir, o resultado é 23:15 da noite anterior.

A tela arredonda os horários para cima até o próximo múltiplo de cinco minutos. A duração ao lado de cada opção é a do modelo original e pode diferir um pouco do intervalo exibido.

Limites do cálculo

A calculadora não mede suas fases nem os despertares durante a noite. Não garante sono leve ao acordar ou ausência de sonolência. Priorize uma duração suficiente e uma rotina que consiga manter, em vez de perseguir um ciclo exato.

Compare blocos sem diminuir sua meta

Os blocos equivalem a 9, 7,5, 6, 4,5 e 3 horas. Não são metas igualmente adequadas: confira as horas recomendadas por idade antes de escolher. O sono NREM inclui fases leves e profundas; a proporção de REM muda durante a noite.

A calculadora do sono conta para trás a partir do despertador. Se a hora de deitar é fixa, a calculadora de horário para acordar soma: deitar às 22:00, com 15 minutos para adormecer e 7,5 horas estimadas, indica 05:45. A metodologia explica o arredondamento e os limites. Se o alarme real ficar entre opções, mantenha essa referência sem cortar descanso para encaixar em uma linha. Leia sobre acordar entre ciclos e a precisão da calculadora antes de tratar blocos como fases medidas.

Fontes

• www.nhlbi.nih.gov
• www.cdc.gov