睡眠不足多久能恢复？为什么没有固定天数

没有适合每个人的有效住宿天数

恢复情况取决于睡眠不足持续的时间、您的个人需求以及所测量的结果。您感觉到的困倦可能比某些注意力措施改善得更快。一个漫长的夜晚并不表明完全康复。

对恢复之夜的研究使用特定的条件。它的结果不允许我们承诺任何人都会在两晚、三晚或七晚内康复。他们也没有证明损失时间除以加班时间的公式是合理的。

你能观察到什么

在接下来的几个晚上，记录您的睡眠机会、预计睡眠时间以及白天的表现。找到一种您可以维持的充足休息模式。不要从计算器余额中追寻确切的日期。

如果记录的总数达到您的目标，则意味着所选帐户已平衡，而不是测量您的生物恢复。更长和更短的夜晚在算术上可以补偿，尽管它们的效果是不可互换的。

何时寻求帮助

检查疲劳是否没有改善，是否有时间却无法入睡，或者是否有剧烈打鼾或呼吸暂停。驾驶时打瞌睡需要优先考虑安全。专业人员可以评估日程计算器未观察到的原因。

调查得出结论的依据是什么

结果取决于限制的时间和强度以及测量的内容：睡眠感觉、注意力或表现。主观的改善并不能证明一切都恢复到以前的水平。因此，恢复睡眠不能减少为每损失一小时就增加一小时的规则或计算出的日期。

2010 年的一项对照研究将健康成年人限制为五个晚上在床上睡觉四个小时，然后比较不同的恢复机会。获得更多的睡眠有所帮助，但即使在十个小时的可用睡眠之后，一些测量到的缺陷仍然存在。这是这些情况的结果，而不是个人的恢复模式。

计划一个可重复的机会

记录睡眠机会、中断情况以及您在白天和几个晚上的工作情况。 减少睡眠债 指南有助于识别反复出现的障碍。使用债务计算器 总结记录的小时数，而不将较低的数字解释为临床康复的证据。如果尽管有足够的机会症状仍然存在，请咨询专业人士；不要等待所谓的零余额日。

对于设置的闹钟，睡眠计算器 会比较第二天晚上的选项。当 7 天窗口期之外出现短暂的夜晚且没有更多睡眠时，总数也会下降。每天记录一行：

日期	上床和下床	估计梦想	小睡	打扰	嗜睡和对任务的影响
你的约会	您的日程安排	小时和分钟	时间表和持续时间	你观察到了什么	您的观察

参考资料

• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• www.cdc.gov