¿Qué es la deuda de sueño?
La deuda de sueño describe el descanso que falta con el tiempo. Esta herramienta estima la diferencia respecto a tu objetivo, no tu necesidad exacta de sueño.
¿Cómo se calcula la deuda de sueño?
Elige un objetivo, registra el sueño estimado y deja en blanco las noches desconocidas. Solo cuentan las noches introducidas.
Déficit neto estimado respecto al objetivo = objetivo total − sueño total registrado.
Un objetivo de 8 horas durante 7 noches suma 56 horas. Si dormiste 49 horas, la deuda estimada es de 7 horas. Las noches largas compensan las cortas en este total. Revisa también cuántas quedan por debajo del objetivo: cero déficit no demuestra recuperación.
¿Se puede recuperar el sueño perdido?
Dormir más puede reducir la somnolencia tras un déficit, pero algunos efectos de restringir el sueño repetidamente pueden persistir después de una noche de recuperación. La recuperación no es una devolución exacta de horas. Lee si se puede recuperar el sueño perdido y cuánto puede tardar la recuperación.
¿Qué causa la deuda de sueño?
Acostarte tarde, madrugar o tener noches interrumpidas puede reducir tu descanso. Si dispones de tiempo y aun así no puedes dormir, un cálculo de horarios no explica la causa. Consulta deuda de sueño y privación del sueño.
Cómo reducir la deuda de sueño
Protege una ventana de sueño realista de forma habitual. Planifica a qué hora acostarte según tu alarma, o consulta cuánto necesitas dormir según tu edad antes de elegir tu objetivo.
Preguntas frecuentes sobre la deuda de sueño
¿Cómo se calcula la deuda de sueño?
Compara el sueño total registrado con tu objetivo por noche multiplicado por las noches introducidas. Se omiten las noches en blanco. El excedente aparece como sueño adicional.
¿Una noche larga compensa la deuda de sueño?
Una noche larga puede ayudar, pero la recuperación no siempre es inmediata ni hora por hora. La calculadora suma la semana y muestra cuántas noches quedaron por debajo de tu objetivo.
¿Debo incluir las siestas?
Puedes incluir siestas si tu objetivo representa el sueño total en 24 horas. Usa el mismo criterio en todos los días registrados.
¿Registro tiempo en cama o tiempo dormido?
Registra tu mejor estimación del tiempo dormido. El tiempo en cama incluye lo que tardas en dormirte y los periodos despierto.
¿Deuda de sueño y privación del sueño son lo mismo?
La deuda destaca el déficit acumulado. La privación significa dormir menos de lo necesario, una vez o repetidamente. Ninguna etiqueta establece un diagnóstico.
¿Esta calculadora es una evaluación médica?
No. Compara duraciones declaradas con tu objetivo. No mide calidad, diagnostica problemas ni determina tu necesidad biológica exacta.
