Guide du sommeil
Je n’arrive pas à dormir : que faire ce soir ?
Vous êtes déjà au lit sans trouver le sommeil ? Choisissez une action calme. Aucun exercice ne garantit un endormissement en quelques minutes.
Vous êtes déjà au lit sans trouver le sommeil ? Choisissez une action calme. Aucun exercice ne garantit un endormissement en quelques minutes.
Un premier pas ce soir
Si les pensées tournent, notez votre inquiétude et une action pour demain, puis fermez le carnet.
Au quotidien
Si le corps est tendu, respirez doucement sans retenir le souffle. Relâchez progressivement les muscles et arrêtez en cas de douleur.
Que faut-il observer ?
Si rester au lit devient frustrant, levez-vous si vous pouvez le faire sans risque.
Que faut-il observer ?
Faites une activité calme dans une lumière tamisée, puis revenez quand la somnolence arrive. Évitez de regarder l’heure. Corrigez le bruit, la chaleur ou la lumière gênante.
Quand consulter
Consultez si les difficultés se répètent ou perturbent vos journées. Ne modifiez pas seul un traitement et n’utilisez pas l’alcool pour dormir.
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Sources
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