Calculateur de sommeil : à quelle heure se coucher ?

À quelle heure se coucher pour se réveiller à temps ? Comparez les horaires et les durées de sommeil en tenant compte de votre temps d’endormissement.

Je me couche àJe me réveille à
Me réveiller à
15 min

Format de l’heure

Heures de réveil courantes

Choisissez votre heure de réveil pour comparer les heures de coucher possibles.

Comment utiliser le calculateur de sommeil

Si votre heure de réveil est fixe, commencez ici. Si votre heure de coucher est fixe, utilisez le Calcul heure de réveil pour planifier votre réveil.

  1. Indiquez l’heure à laquelle vous devez vous réveiller.
  2. Ajustez votre temps habituel d’endormissement.
  3. Calculez les heures de coucher possibles.
  4. Choisissez une heure de coucher qui vous laisse assez de sommeil.

Calculer son heure de coucher à partir du réveil

Réglez votre réveil et votre temps d’endormissement. Comparez les durées de chaque résultat avant de choisir une heure de coucher. Pour un réveil à 7 h et 15 minutes d’endormissement, un coucher à 23 h 15 laisse environ 7 h 45 au lit et 7 h 30 de sommeil.

Les blocs de 90 minutes sont des estimations, sans mesure de vos phases de sommeil. Consultez les formules et limites. Si votre heure de coucher est fixe, utilisez le Calcul heure de réveil pour trouver des heures de réveil possibles.

Si vous dormez moins que votre objectif, utilisez le Calcul dette de sommeil pour estimer les heures manquantes sur la semaine écoulée.

Sources : Recommandations du CDC sur la durée du sommeil et Phases du sommeil selon le NHLBI.

Vérification éditoriale par L’équipe éditoriale de Bedtime Calculator · . Cette vérification est éditoriale, sans validation médicale.

Réponses rapides

Questions sur le calculateur de sommeil

À quelle heure se coucher ?

Indiquez votre heure de réveil. Le calculateur remonte le temps et propose plusieurs heures de coucher, de la durée de sommeil la plus longue à la plus courte.

De combien d’heures de sommeil ai-je besoin ?

La plupart des adultes ont besoin d’au moins sept heures ; les enfants et adolescents ont généralement besoin de plus. Vérifiez les repères selon l’âge avant de choisir un résultat.

Source : Besoins de sommeil selon l’âge

Comment fonctionne le calculateur de sommeil ?

L’outil soustrait des blocs approximatifs de 90 minutes et votre temps d’endormissement à l’heure du réveil. Les résultats sont arrondis aux cinq minutes supérieures.

Source : Comprendre les cycles de sommeil de 90 minutes

Un calculateur de sommeil est-il fiable ?

Ces horaires servent à planifier votre nuit. Les cycles ne durent pas toujours exactement 90 minutes : dormir suffisamment compte davantage qu’une fin de cycle estimée.

Source : Méthodologie du calculateur

Les avantages du calculateur de sommeil

  • Comparer les durées de sommeil

    Comparez les horaires selon le temps de sommeil disponible.

  • Ajuster vos horaires

    Tenez compte de votre temps habituel d’endormissement.

  • Sans inscription

    Calculez vos horaires de sommeil sans créer de compte.

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