睡眠計画ガイド

眠れない時どうする？布団の中で困った夜の対処法

すでに布団に入って眠れない夜は、落ち着ける行動を一つ選びましょう。数分で必ず眠れる方法はありません。

更新日 2026年10月30日執筆 Bedtime Calculator編集チーム7 分で読めます

すでに布団に入って眠れない夜は、落ち着ける行動を一つ選びましょう。数分で必ず眠れる方法はありません。

今夜試せること

考え事が止まらないなら、心配事と明日できることを紙に書いて閉じます。

体が緊張しているなら、息を止めずにやさしく呼吸します。筋肉を順にゆるめ、痛みがあればやめましょう。

横になっていることがつらくなったら、安全に移動できる場合は寝床を離れます。

暗めの場所で静かに過ごし、眠気が来たら戻りましょう。時計を繰り返し見ず、音や光、暑さなどの妨げを調整します。

繰り返し眠れず日中にも影響するなら相談してください。処方薬を自己判断で変えたり、お酒を睡眠薬代わりに使ったりしないでください。

更新日 2026年10月30日2 分で読めます

目は覚めているのに眠く、考えがまとまらない感覚を「ぼーっとする」と表すことがあります。この感覚だけで病気は判断できません。

更新日 2026年10月30日2 分で読めます

休日の寝だめや回復睡眠で期待できることと限界を解説。睡眠時間の合計だけで回復を判断しないようにしましょう。