Guia para planejar o sono
Não consigo dormir: o que fazer esta noite
Já está na cama e o sono não vem? Escolha uma ação tranquila. Nenhum exercício garante que você durma em poucos minutos.
Já está na cama e o sono não vem? Escolha uma ação tranquila. Nenhum exercício garante que você durma em poucos minutos.
O que tentar agora
Se a cabeça não para, anote a preocupação e uma ação para amanhã.
O que observar
Feche o caderno. Se estiver tenso, respire suavemente, sem prender ou forçar o ar. Relaxe os músculos aos poucos e pare se sentir dor.
O que observar
Se ficar na cama provocar frustração, levante-se se for seguro.
No dia a dia
Faça algo calmo com pouca luz e volte quando sentir sono. Evite conferir o relógio. Ajuste ruído, luz ou calor que estejam incomodando.
Quando procurar ajuda
Se a dificuldade se repetir ou prejudicar seu dia, procure atendimento. Não altere medicamentos por conta própria nem use álcool para dormir.
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Fontes
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