Méthodologie : calcul des horaires et de la dette de sommeil

Heures de coucher et de réveil

Heure de coucher = heure de réveil − durée de sommeil estimée − temps d’endormissement.

Heure de réveil = heure de coucher + temps d’endormissement + durée de sommeil estimée.

Les durées vont de deux à six blocs de 90 minutes : 3 h, 4 h 30, 6 h, 7 h 30 et 9 h. Les résultats sont présentés du plus long au plus court. Les options courtes illustrent le calcul sans recommander de limiter le sommeil.

Avec un réveil à 7 h et 15 minutes pour s’endormir, l’option de 7 h 30 donne un coucher à 23 h 15. Avec 30 minutes d’endormissement, elle donne 23 h. Le délai par défaut est de 15 minutes et peut être réglé de 0 à 30 minutes. La préparation du soir se déroule avant ce délai.

Arrondi et durée affichée

Les horaires sont arrondis aux cinq minutes supérieures. Pour une saisie en minutes entières, cela peut décaler le résultat de quatre minutes au maximum. Les durées indiquées correspondent au modèle avant arrondi.

Pour un réveil à 7 h 02, 15 minutes d’endormissement et 7 h 30 de sommeil, le coucher exact est à 23 h 17 la veille. L’affichage arrondi donne 23 h 20, soit environ 7 h 27 après endormissement. Arrondir le réveil vers le haut allonge légèrement la durée. Les réveils nocturnes ne sont pas pris en compte.

Pages d’horaires prédéfinis

Ces pages utilisent 15 minutes d’endormissement. Pour un réveil à 7 h, le coucher à 23 h 15 est la veille ; pour un réveil à 9 h, le coucher à 1 h 15 est le même jour. Un coucher à 22 h donne un réveil à 5 h 45 le lendemain pour l’option de 7 h 30. Un coucher à minuit donne 7 h 45 le même jour. Utilisez le calculateur pour changer les paramètres.

Dette de sommeil

Déficit net estimé = objectif par nuit × nuits renseignées − sommeil total déclaré.

Les nuits vides sont exclues ; zéro signifie une nuit sans sommeil. Avec un objectif de 8 heures sur sept nuits et 49 heures déclarées, le manque estimé est de 7 heures. Les nuits longues compensent les nuits courtes dans ce total. Le déficit affiché s’arrête à zéro ; un surplus apparaît comme du sommeil au-delà de l’objectif. Le nombre de nuits sous l’objectif reste visible.

Six heures une nuit et dix la suivante donnent une moyenne de huit heures, sans prouver la récupération. Le bilan de dette ne mesure pas la qualité du sommeil et ne prédit pas de délai de récupération.

Pourquoi les résultats restent approximatifs

Le NHLBI décrit des cycles d’environ 80 à 100 minutes. Des blocs fixes ne situent pas vos phases réelles. Votre délai d’endormissement et votre objectif sont des estimations personnelles. Consultez les repères par âge. Ces outils ne remplacent ni diagnostic ni traitement. Signalez les erreurs via la page contact.