Ratgeber zur Schlafplanung
Kann nicht einschlafen: Was tun heute Nacht?
Du liegst im Bett und kannst nicht einschlafen? Wähle einen ruhigen nächsten Schritt. Keine Übung garantiert Schlaf in wenigen Minuten.
Du liegst im Bett und kannst nicht einschlafen? Wähle einen ruhigen nächsten Schritt. Keine Übung garantiert Schlaf in wenigen Minuten.
Heute Nacht ausprobieren
Bei kreisenden Gedanken die Sorge und einen Schritt für morgen aufschreiben.
Im Alltag
Dann das Heft schließen. Bei Anspannung sanft atmen, ohne die Luft anzuhalten. Muskeln nacheinander entspannen; bei Schmerzen aufhören.
Was du beobachten kannst
Wenn das Liegen frustriert, nach Möglichkeit sicher aufstehen.
Was du beobachten kannst
Bei gedämpftem Licht etwas Ruhiges tun und bei Schläfrigkeit zurückkehren. Nicht ständig auf die Uhr schauen. Störende Wärme, Licht oder Geräusche gezielt verringern.
Wann Hilfe sinnvoll ist
Wiederkehrende Probleme mit Folgen am Tag ärztlich abklären lassen. Medikamente nicht eigenständig ändern und Alkohol nicht als Schlafhilfe nutzen.
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Quellen
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