Calcul heure de réveil : à quelle heure se lever ?

À quelle heure se réveiller selon votre heure de coucher ? Calculez plusieurs horaires de réveil et comparez les durées de sommeil estimées.

Je me couche à Je me réveille à

Temps d’endormissement15 min

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Comment calculer son heure de réveil

Si votre heure de coucher est fixe, commencez ici. Si votre réveil est fixe, utilisez le Bedtime Calculator pour calculer votre heure de coucher.

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Comment les heures de réveil sont calculées

Heure de réveil = heure de coucher + temps d’endormissement + durée de sommeil estimée. Pour un coucher à 22 h et 15 minutes d’endormissement, un réveil à 5 h 45 laisse 7 h 30 de sommeil, et à 7 h 15, 9 heures. L’outil utilise des blocs de 90 minutes et arrondit aux cinq minutes supérieures.

Les cycles varient selon les personnes et au cours de la nuit. Ces horaires sont indicatifs : une fin de cycle estimée ne garantit pas un réveil en forme. La durée totale et la régularité comptent aussi. En savoir plus sur les cycles de sommeil et la méthodologie du calculateur.

Si vous dormez moins que votre objectif, utilisez le Calcul dette de sommeil pour estimer les heures manquantes sur la semaine écoulée.

Sources : Recommandations du CDC sur la durée du sommeil et Phases du sommeil selon le NHLBI.

Vérification éditoriale par L’équipe éditoriale de Bedtime Calculator · 9 octobre 2026. Cette vérification est éditoriale, sans validation médicale.

Réponses rapides

Questions sur le calcul de l’heure de réveil

À quelle heure se lever en se couchant à 22 h ?

Avec 15 minutes pour s’endormir, un coucher à 22 h donne un réveil à 5 h 45 pour environ 7 h 30 de sommeil, ou à 7 h 15 pour 9 heures, le lendemain matin. Ajustez le temps d’endormissement et privilégiez une durée suffisante.

Et si mon heure de réveil est imposée ?

Utilisez le calculateur de sommeil pour remonter à partir de votre réveil et prévoir assez de repos. Vous n’avez pas besoin de déplacer votre réveil pour suivre un cycle estimé.

Vaut-il mieux se réveiller en fin de cycle ?

Ce n’est pas garanti. Les cycles varient et ce calculateur ne mesure pas vos phases de sommeil. Privilégiez une durée suffisante et des horaires réguliers.

Source : Comprendre les cycles de sommeil

Combien d’heures un adulte doit-il dormir ?

Les adultes de 18 à 60 ans ont généralement besoin d’au moins sept heures par nuit. Les recommandations et les besoins individuels varient : prévoyez assez de sommeil pour vous.

Source : Besoins de sommeil selon l’âge

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