2 分で読めます
年齢別の睡眠時間｜何時間寝ればいい？
年齢ごとの睡眠時間の目安と、起床時間から無理のない就寝時間を決める方法を解説します。
就寝時間計算の使い方
起床時刻が決まっている場合はこちら。就寝時刻が決まっている場合は、次のツールをご利用ください： 起床時間計算 で目覚ましの時刻を計画できます。
- 起きる必要がある時刻を入力します。
- いつも寝つくまでにかかる時間を調整します。
- 就寝時刻の候補を計算します。
- 自分に必要な睡眠時間を確保できる就寝時刻を選びます。
朝の目覚ましから就寝時刻を逆算
起床時刻と入眠までの時間を設定し、候補ごとの睡眠時間を比較します。朝7時に起き、入眠に15分かかる場合、23時15分の就寝で床にいる時間は約7時間45分、睡眠時間は約7時間30分です。
90分の区切りは計画の目安で、睡眠段階の測定値ではありません。詳しくは 計算式と制限をご覧ください。就寝時刻が決まっている場合は、 起床時間計算 で起床時間の候補を確認できます。
目標より短い睡眠が続いている場合は、 睡眠負債計算 で過去1週間の不足分を確認できます。
参考資料： CDCの睡眠時間ガイド と NHLBIの睡眠段階の解説.
編集内容の確認： Bedtime Calculator編集チーム · 。編集上の確認であり、医学的な監修ではありません。
よくある疑問
就寝時間計算のよくある質問
何時に寝ればいい？
起きる必要がある時刻を入力すると、そこから逆算した就寝時刻を、睡眠時間の長い順に表示します。
睡眠時間は何時間必要？
成人の多くは少なくとも7時間、子どもや10代は一般にそれ以上必要です。年齢別の目安を確認してから候補を選びましょう。
出典： 年齢別の睡眠時間
就寝時間はどう計算する？
起床時刻から約90分の区切りと入眠時間を差し引き、次の5分単位に切り上げます。
出典： 90分の睡眠サイクルとは
睡眠時間計算は正確？
表示時刻は計画用の目安です。睡眠サイクルは常に90分ではないため、区切りに合わせることより十分な睡眠を優先しましょう。
出典： 計算方法
就寝時間計算でできること
睡眠時間を比較
それぞれの候補で何時間眠れるかを比べます。
入眠時間を調整
いつも寝つくまでにかかる時間を考慮できます。
登録不要
アカウントを作らずに計算できます。
睡眠計画ガイド
睡眠について詳しく知る
目標の睡眠時間と計算の限界を確認し、続けられる就寝時刻を考えましょう。
2 分で読めます
朝6時・7時に起きるには何時に寝る？
起床時刻から睡眠時間と入眠時間を逆算。朝6時・7時に起きる場合の就寝時刻を具体例で紹介します。
2 分で読めます
睡眠時間計算は当たる？就寝時間の目安と限界
就寝・起床時間の計算精度を、入眠時間、90分モデル、5分単位の丸め処理から説明します。
2 分で読めます
床にいる時間と睡眠時間の違い｜入眠時間も考慮
就寝から起床までの時間は、実際の睡眠時間と同じではありません。睡眠記録と計算への入力方法を解説します。