Bedtime Calculator
睡眠時間計算の方法｜計算式と丸め処理
就寝・起床時刻、睡眠負債の計算式、5分単位の切り上げ、結果の限界を解説します。
就寝時刻と起床時刻
就寝時刻＝起床時刻−睡眠時間の目安−入眠までの時間。 起床時刻＝就寝時刻＋入眠までの時間＋睡眠時間の目安。 90分の2～6区切りで、3時間、4時間30分、6時間、7時間30分、9時間を長い順に表示します。短い候補は比較用で、睡眠を制限する推奨ではありません。 朝7時起床、入眠15分、睡眠7時間30分なら前日23時15分の就寝です。入眠30分なら23時です。入眠時間の初期値は15分で、0～30分に調整できます。就寝前の準備はこの前に行います。
5分単位の切り上げ
時刻を次の5分単位に切り上げます。整数の分で入力した場合、最大4分ずれます。表示する睡眠時間は丸める前のモデルです。 朝7時2分起床、入眠15分、睡眠7時間30分なら正確には前日23時17分ですが、表示は23時20分です。この場合、入眠後は約7時間27分になります。起床時刻の切り上げでは逆に少し長くなります。途中の覚醒は計算しません。
時刻別のページ
入眠15分を使用します。朝7時起床の23時15分就寝は前日、朝9時起床の1時15分就寝は当日です。22時就寝で7時間30分眠る候補は翌朝5時45分、0時就寝では当日7時45分です。設定変更は計算機をご利用ください。
睡眠負債
不足分の目安＝1日の目標×入力した日数−実際の睡眠時間の合計。 空欄は除外し、ゼロは睡眠なしとして数えます。目標8時間を7日、実際が合計49時間なら差は7時間です。長い日は短い日を相殺します。不足表示はゼロまでとし、超えた分は目標以上の睡眠として表示します。目標を下回った日数も確認できます。 6時間と10時間の平均が8時間でも回復を証明しません。睡眠負債計算は睡眠の質や回復期間を判定しません。
推定の限界
NHLBIは約80～100分の周期を説明しています。固定の区切りで実際の睡眠段階は特定できません。入眠時間と目標も個人の推定です。診断や治療の代わりにはなりません。