Schlafrechner: Schlafenszeit berechnen

Wann sollte ich schlafen gehen? Berechne mit dem kostenlosen Schlafrechner passende Schlafenszeiten für deine Aufstehzeit und berücksichtige deine Einschlafdauer.

Ich gehe ins Bett um Ich stehe auf um

Einschlafdauer15 min

Uhrzeitformat

Häufige Aufstehzeiten

Wähle deine Aufstehzeit, um passende Schlafenszeiten zu vergleichen.

So verwendest du den Schlafrechner

Wenn deine Aufstehzeit feststeht, beginne hier. Steht deine Schlafenszeit bereits fest, hilft dir der Aufwachzeit-Rechner um deinen Wecker zu planen.

Gib ein, wann du aufstehen musst.
Passe deine übliche Einschlafdauer an.
Berechne mögliche Schlafenszeiten.
Wähle eine Bettzeit, die genügend Schlaf ermöglicht.

Vom Wecker zur Schlafenszeit zurückrechnen

Stelle deine Aufstehzeit und Einschlafdauer ein. Vergleiche die Schlafdauer der Ergebnisse. Bei einem Wecker um 07:00 Uhr und 15 Minuten Einschlafzeit ermöglicht eine Bettzeit um 23:15 Uhr geschätzt 7 Stunden und 45 Minuten im Bett und 7 Stunden und 30 Minuten Schlaf.

Die 90-Minuten-Blöcke dienen der Planung und messen keine Schlafphasen. Lies mehr über Formeln und Grenzen. Steht deine Schlafenszeit bereits fest, hilft dir der Aufwachzeit-Rechner um mögliche Aufwachzeiten zu finden.

Wenn du weniger als dein Ziel geschlafen hast, verwende den Schlafdefizit-Rechner um das Defizit der letzten Woche abzuschätzen.

Quellen: CDC-Empfehlungen zur Schlafdauer und NHLBI: Schlafphasen.

Redaktionelle Prüfung durch das Redaktionsteam von Bedtime Calculator · 9. Oktober 2026. Die Prüfung ist redaktionell, nicht medizinisch.

Kurze Antworten

Häufige Fragen zum Schlafrechner

Wann sollte ich schlafen gehen?

Gib deine Aufstehzeit ein. Der Rechner zählt rückwärts und zeigt Bettzeiten an, beginnend mit der längsten Schlafdauer.

Wie viel Schlaf brauche ich?

Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens sieben Stunden. Kinder und Jugendliche benötigen meist mehr. Prüfe die Empfehlungen für dein Alter.

Quelle: Schlafbedarf nach Alter

Wie funktioniert der Schlafrechner?

Der Rechner zieht ungefähre 90-Minuten-Blöcke und die Einschlafzeit von der Aufstehzeit ab. Die Ergebnisse werden auf die nächsten fünf Minuten aufgerundet.

Quelle: Schlafzyklen und die 90-Minuten-Regel

Wie genau ist ein Schlafrechner?

Die Zeiten sind Planungsschätzungen. Schlafzyklen dauern nicht immer genau 90 Minuten. Ausreichender Schlaf ist wichtiger als eine genaue Zyklusgrenze.

Quelle: Methodik des Rechners