Calculadora de sueño: a qué hora dormir

Introduce la hora de tu alarma para comparar horarios para acostarte y horas de sueño.

Tiempo para dormirte15 min

Formato de hora

Horas de despertar frecuentes

Elige cuándo necesitas despertar para ver horarios para acostarte.

Cómo usar la calculadora de sueño

Si tienes una hora fija para despertar, empieza aquí. Si tu hora de acostarte es fija, usa la Calculadora de hora de despertar para planificar tu alarma.

Introduce la hora a la que necesitas despertar.
Ajusta cuánto tardas normalmente en dormirte.
Calcula horarios para acostarte.
Elige una hora de acostarte que te permita dormir lo suficiente.

Calcula desde tu alarma hacia atrás

Introduce la hora de tu alarma y ajusta el margen para dormirte. Compara las duraciones junto a cada resultado. Para despertar a las 07:00 con 15 minutos de margen, las 23:15 dejan unas 7 horas y 45 minutos en cama y 7 horas y 30 minutos de sueño.

Los bloques de 90 minutos son estimaciones para planificar, no mediciones de tus fases del sueño. Consulta la fórmula y sus límites. Si tu hora de acostarte es fija, usa la Calculadora de hora de despertar para encontrar horarios de despertar.

Si has dormido menos que tu objetivo, usa la Calculadora de deuda de sueño para estimar tu déficit de la última semana.

Fuentes: Orientación del CDC sobre duración del sueño y Fases del sueño según el NHLBI.

Revisión editorial del Equipo editorial de Bedtime Calculator · 9 de octubre de 2026. La revisión es editorial, no médica.

Respuestas rápidas

Preguntas frecuentes sobre la calculadora de sueño

¿A qué hora debería acostarme?

Introduce cuándo necesitas despertar. La calculadora cuenta hacia atrás y muestra primero las opciones con más horas de sueño.

¿Cuánto necesito dormir?

La mayoría de los adultos necesita al menos siete horas; niños y adolescentes suelen necesitar más. Consulta las recomendaciones por edad antes de elegir.

Fuente: Necesidades de sueño por edad

¿Cómo funciona la calculadora de sueño?

La herramienta resta bloques aproximados de 90 minutos y el margen para dormirte de tu hora de alarma. Redondea hacia arriba al siguiente múltiplo de cinco minutos.

Fuente: Cómo funcionan los ciclos de sueño de 90 minutos

¿Qué precisión tiene una calculadora de sueño?

Los horarios son estimaciones. Los ciclos no duran siempre 90 minutos: dormir suficiente importa más que acertar un ciclo exacto.

Fuente: Metodología de la calculadora