朝6時・7時に起きるには何時に寝る？

必要な時間から逆算

まず起床時刻を決め、確保したい睡眠時間と寝つくまでの時間を差し引きます。8時間の睡眠と15分の入眠時間なら、朝6時起床では前日の21時45分、朝7時起床では22時45分に床に入る計画です。これは8時間を選んだ場合の例で、全員共通の目標ではありません。

準備の時間も確保する

床に入る時刻と眠り始める時刻は違います。片付けや翌朝の準備はその前に済ませ、続けられる夜の流れを考えましょう。90分の候補と合わなくても、必要な睡眠量を優先してください。固定の起床時刻から計画する場合は就寝時間計算を使えます。

計画に役立つツール

就寝時間計算では起きる時間から逆算でき、起床時間計算では寝る時刻から候補を確認できます。睡眠負債計算は自分で設定した目標との差を比較します。いずれも計画用の目安で、睡眠段階や医学的な回復を測定するものではありません。

参考資料

• www.cdc.gov
• www.nhlbi.nih.gov