Quelle heure de coucher choisir ?
8:15 PM (la veille au soir): 9 heures de sommeil estimées; 9:45 PM (la veille au soir): 7,5 heures de sommeil estimées. Choisissez un horaire adapté à vos besoins et à vos obligations. Une fin de cycle estimée ne garantit pas un réveil en forme.
Les options courtes servent à comparer et ne constituent pas des objectifs recommandés pour la plupart des adultes. Privilégiez une durée suffisante et la régularité. Consultez les repères de durée selon votre âge.
Les durées correspondent au modèle de 90 minutes et ne garantissent pas le temps réellement dormi. Consultez les formules et règles d’arrondi et explications sur la fiabilité du calculateur. Pour un réveil matinal, un coucher après minuit se situe le même jour ; un coucher en soirée se situe la veille. Pour un coucher après minuit, les réveils proposés sont plus tard le même jour ; un coucher en soirée conduit à un réveil le lendemain.
Consultez les exemples de réveil à 6 h et à 7 h dans le guide pour choisir son heure de coucher et la guide des horaires réguliers.
Exemple de routine pour 5:30 AM
- 9:00 PM (la veille) — Commencer à ralentir
- 9:30 PM (la veille) — Se préparer pour la nuit
- 9:45 PM (la veille) — Se coucher
- 10:00 PM (la veille) — Endormissement estimé
- 5:30 AM (le même jour) — Se réveiller
Cet exemple prévoit 7 h 30 de sommeil et 15 minutes pour s’endormir, soit 7 h 45 au lit. La préparation est illustrative. Les jours indiqués se rapportent au jour saisi.
Conseil pour 5:30 AM
Préparez votre soirée en fonction de ce réveil. Comparez les durées et gardez assez de sommeil ; les cycles estimés ne garantissent pas un réveil en forme.