您应该选择哪个起床时间？
6:15 (第二天): 9 小时（预计睡眠）; 4:45 (第二天): 7.5 小时（预计睡眠）. 请选择符合自己睡眠需求和日程的时间。预计周期结束并不保证醒来精神充沛。
较短的选项是比较，而不是大多数成年人的推荐目标。优先考虑充足的睡眠和一致性。检查 适合您年龄的睡眠时间指导.
持续时间描述的是 90 分钟模型，不保证睡眠时间。阅读 公式和舍入解释 和 计算器准确度指南。对于早晨闹钟，同一日历日午夜后的就寝时间会较早；晚上的就寝时间是前一天晚上。对于午夜之后的就寝时间，列出的闹钟是当天晚些时候；晚上的就寝时间会导致第二天的闹钟。
读 床上时间与睡眠时间 区分就寝时间和睡眠开始时间，或者 如何选择预计起床时间.
作息示例： 21:00
- 20:15 (同一天) — 开始放松
- 20:45 (同一天) — 准备上床睡觉
- 21:00 (同一天) — 睡觉
- 21:15 (同一天) — 预计睡眠开始时间
- 4:45 (第二天) — 醒来
本例按7.5小时睡眠和15分钟入睡时间计算，即卧床7小时45分钟。睡前准备仅为示例；日期相对于输入的时间。
小贴士： 21:00
如果您晚上 9 点上床睡觉，请检查闹钟是否在窗后留下足够的睡眠时间以帮助您入睡。如果这听起来比合适的选择要早，请更改您的就寝时间以比较较早的开始时间，而不是假设更少的街区就可以了。