Waktu di Tempat Tidur Bukan Durasi Tidur: Cara Menghitungnya

Delapan jam di tempat tidur belum tentu delapan jam tidur

Waktu di tempat tidur dimulai ketika Anda masuk tempat tidur dan berakhir ketika bangun. Di antaranya ada waktu untuk terlelap dan kemungkinan terjaga pada malam hari. Durasi benar-benar tidur hanya mencakup waktu ketika Anda tertidur, bukan seluruh kesempatan istirahat.

Contoh perhitungan sederhana

Jika masuk tempat tidur pukul 22.45 dan bangun pukul 07.00, Anda berada di tempat tidur selama delapan jam 15 menit. Jika perlu 15 menit untuk terlelap dan tidak terbangun lagi, perkiraan tidur Anda delapan jam. Bila terjaga 30 menit pada malam itu, perkiraan durasi tidur turun menjadi tujuh jam 30 menit.

Kalkulator tidur memperhitungkan waktu untuk terlelap, tetapi tidak mengukur waktu terjaga pada malam hari. Karena itu, durasi di samping hasil adalah model untuk perencanaan, bukan rekaman tidur Anda.

Apa yang dimasukkan ke catatan tidur?

Pada kalkulator utang tidur, masukkan perkiraan terbaik tentang waktu benar-benar tidur. Kosongkan malam yang tidak Anda ketahui. Nilai nol berarti tidak tidur, sehingga berbeda dari kolom kosong. Jika memasukkan tidur siang, gunakan target total 24 jam dan pendekatan yang sama untuk setiap hari.

Catatan pribadi tetap memiliki ketidakpastian. Jangan menganggap menit yang dilaporkan sebagai hasil pengukuran klinis. Jika Anda sering terjaga lama atau merasa tidak pulih meskipun punya waktu tidur cukup, perhitungan durasi tidak dapat menentukan penyebabnya; pertimbangkan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Sumber

• aasm.org
• aasm.org
• www.nhlbi.nih.gov
• www.cdc.gov