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Sonolência ao acordar: o que significa?
Sentir-se sonolento e com o raciocínio lento é diferente de apenas estar sem energia. Essa sensação não revela, sozinha, uma doença.
Guias para planejar o sono
Comece pela sua pergunta: quando dormir, quando acordar ou o que fazer depois de dormir pouco. Comece aqui: escolha quando deitar a partir do despertador.
Guias para planejar o sono
Planeje um horário realista para dormir
Escolha sua meta de sono e entenda os horários estimados.
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Não consigo dormir: o que fazer esta noite
Já está na cama e o sono não vem? Escolha uma ação tranquila. Nenhum exercício garante que você durma em poucos minutos.
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Higiene do sono: 10 hábitos para a rotina
Veja mudanças práticas de horário, ambiente e preparação para criar uma oportunidade melhor de descanso.
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Calculadora do sono funciona? Entenda os limites
Saiba o que a calculadora do sono estima e por que os horários não garantem acordar descansado.
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Quantas horas devemos dormir por idade?
Veja as horas de sono recomendadas por idade e como usar essa referência para planejar sua noite.
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Tempo na cama não é tempo dormindo
Entenda como descontar o tempo para adormecer e os despertares ao registrar suas horas de sono.
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Ciclos de sono de 90 minutos: como calcular
Entenda a conta dos ciclos de sono e por que ela não prevê o momento exato de acordar.
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Como calcular o horário de dormir pela hora de acordar
Planeje o horário de dormir contando para trás a partir do despertador e da sua meta de sono.
Guias para planejar o sono
Entenda as manhãs e os cochilos
Compare rotinas ao acordar, cansaço e descanso diurno.
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Quanto tempo deve durar um cochilo?
Compare cochilos de 10, 20, 30 e 90 minutos e considere o tempo para despertar e o sono da noite.
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Dormir ou acordar no mesmo horário: o que priorizar?
Organize uma rotina regular sem reduzir o tempo necessário para dormir.
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Vale a pena acordar entre ciclos de sono?
Escolha seu despertador sem sacrificar tempo de descanso para acertar um ciclo estimado.
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Por que acordo cansado mesmo depois de dormir?
Entenda a inércia do sono, o tempo de descanso e os sinais que merecem avaliação.
Guias para planejar o sono
Entenda o sono que está faltando
Estime um déficit recente e entenda o que significa se recuperar.
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Dá para recuperar o sono no fim de semana?
Entenda os limites de dormir mais depois de noites curtas e como planejar as próximas noites.
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Quanto tempo leva para recuperar o sono perdido?
Entenda por que não existe um prazo único e o que acompanhar nas próximas noites.
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Como recuperar o sono perdido: hábitos possíveis
Identifique o que encurta suas noites e reserve tempo suficiente para descansar sem um prazo artificial.
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Dívida de sono e privação de sono: qual a diferença?
Entenda os termos e por que uma soma de horas não explica todos os problemas de sono.
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O que é dívida de sono e como calcular?
Entenda a diferença entre o sono registrado e sua meta, com um exemplo de uma semana.