Cara Menentukan Jam Tidur Sesuai Jam Bangun

Mulai dari jam bangun yang diperlukan

Jam kerja, sekolah, atau kegiatan keluarga sering menentukan kapan Anda harus bangun. Gunakan waktu itu sebagai titik awal, lalu hitung mundur berdasarkan durasi tidur yang Anda butuhkan. Tambahkan waktu untuk terlelap; waktu bersiap tidur berada sebelum jam masuk tempat tidur.

Bangun jam 6 atau jam 7, tidur jam berapa?

Untuk target delapan jam tidur dan waktu terlelap 15 menit, bangun pukul 06.00 berarti masuk tempat tidur pukul 21.45 pada malam sebelumnya. Jika bangun pukul 07.00, waktu masuk tempat tidur menjadi 22.45. Ini contoh berdasarkan durasi, bukan prediksi siklus tidur pribadi.

Jika Anda membandingkan pilihan model tujuh jam 30 menit pada kalkulator tidur, hasil untuk bangun pukul 07.00 adalah 23.15. Pilih durasi yang sesuai kebutuhan Anda, bukan sekadar baris yang terasa paling mudah diikuti.

Buat jadwal yang bisa dijalani

Sisihkan waktu untuk menyelesaikan pekerjaan, menyiapkan keperluan pagi, dan bersantai. Jika jadwal terlalu sempit, periksa kegiatan malam yang dapat dipindahkan. Jangan mengandalkan pilihan tidur singkat sebagai pengganti istirahat yang cukup.

Pertahankan jadwal beberapa malam dan perhatikan rasa kantuk serta konsistensinya. Panduan kebutuhan tidur berdasarkan usia membantu memilih target awal. Jika jam tidur Anda justru sudah tetap, gunakan kalkulator jam bangun. Semua hasil merupakan perkiraan untuk perencanaan dan tidak menentukan kapan tubuh Anda akan terbangun dengan segar.

Sumber

• www.cdc.gov
• www.nhlbi.nih.gov