你应该选择哪个就寝时间？
22:15 (前一天晚上): 9 小时（预计睡眠）; 23:45 (前一天晚上): 7.5 小时（预计睡眠）. 请选择符合自己睡眠需求和日程的时间。预计周期结束并不保证醒来精神充沛。
较短的选项是比较，而不是大多数成年人的推荐目标。优先考虑充足的睡眠和一致性。检查 适合您年龄的睡眠时间指导.
持续时间描述的是 90 分钟模型，不保证睡眠时间。阅读 公式和舍入解释 和 计算器准确度指南。对于早晨闹钟，同一日历日午夜后的就寝时间会较早；晚上的就寝时间是前一天晚上。对于午夜之后的就寝时间，列出的闹钟是当天晚些时候；晚上的就寝时间会导致第二天的闹钟。
请参阅上午 6 点和上午 7 点的示例 选择就寝时间的指南 和 保持可重复的时间表的指南.
作息示例： 7:30
- 23:00 (前一天) — 开始放松
- 23:30 (前一天) — 准备上床睡觉
- 23:45 (前一天) — 睡觉
- 0:00 (同一天) — 预计睡眠开始时间
- 7:30 (同一天) — 醒来
本例按7.5小时睡眠和15分钟入睡时间计算，即卧床7小时45分钟。睡前准备仅为示例；日期相对于输入的时间。
小贴士： 7:30
尝试将 7:30 保持为一周中相当稳定的起床时间。选择一个可持续的就寝时间，不要仅仅因为晚上的时间比较灵活而减少睡眠时间。