昼寝は何分がいい？20分・90分の違い

短い昼寝を考える

昼寝は日中の休息の選択肢です。20分程度の短い昼寝でも、床に入った瞬間に眠るとは限りません。起きてすぐに重要な作業を予定せず、眠気が残らないか確かめる余裕を持ちましょう。

90分なら必ずすっきりする？

睡眠サイクルは一定ではないので、90分寝れば必ず周期の終わりに起きられるわけではありません。長い昼寝や遅い時刻の昼寝が夜の眠りに影響することもあります。夜の睡眠を十分確保することを基本に、昼寝の時刻と長さを考えてください。

計画に役立つツール

就寝時間計算では起きる時間から逆算でき、起床時間計算では寝る時刻から候補を確認できます。睡眠負債計算は自分で設定した目標との差を比較します。いずれも計画用の目安で、睡眠段階や医学的な回復を測定するものではありません。

参考資料

• www.nhlbi.nih.gov
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• www.cdc.gov