Powernap-Dauer: Wie lange sollte ein Mittagsschlaf dauern?

Wie lange sollte ein Powernap dauern?

Ein kurzer Mittagsschlaf kann eine Pause im Tagesverlauf bieten. Wie du dich danach fühlst, hängt von Dauer, Zeitpunkt und deinem bisherigen Schlaf ab.

Was bedeutet das im Alltag?

Etwa 20 Minuten sind ein verbreiteter Planungswert für einen kurzen Powernap. 90 Minuten sind keine Garantie für einen vollständigen Schlafzyklus. Plane Zeit zum Wachwerden ein und prüfe, ob ein spätes Nickerchen deinen Nachtschlaf erschwert.

20 oder 90 Minuten Mittagsschlaf?

Ein Powernap ist ein kurzes Nickerchen. Bei einem längeren Mittagsschlaf solltest du zusätzlich Zeit zum Wachwerden einplanen. Ein Wecker nach genau 90 Minuten trifft nicht zuverlässig das Ende eines Schlafzyklus, weil Einschlafzeit und Zyklusdauer variieren.

Berücksichtige auch den Zeitpunkt: Wenn ein spätes Nickerchen das abendliche Einschlafen erschwert, prüfe Dauer und Tageszeit. Ein kurzer Mittagsschlaf ersetzt keine dauerhaft ausreichenden Nächte. Mehr dazu findest du im Ratgeber zum Schlaf nachholen.

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Powernap und Nachtschlaf zusammen betrachten

Ob dir ein Nickerchen hilft, erkennst du auch daran, wie wach du danach bist und ob du abends wie gewohnt einschlafen kannst. Eine bestimmte Dauer garantiert kein erholtes Aufwachen. Bei anhaltend starker Tagesmüdigkeit trotz genügend Nachtschlaf ist ärztlicher Rat sinnvoll.

Quellen

• www.nhlbi.nih.gov
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• www.cdc.gov