睡眠負債とは？睡眠不足の蓄積を知る

不足の積み重なり

睡眠負債は必要な睡眠に対して不足が積み重なることを表す言葉です。このサイトでは、本当に必要な睡眠量を測定する代わりに、自分で選んだ目標と実際に眠った時間を比較します。眠気の程度や回復の状態を数値で判定するものではありません。

計算例を確認する

1日8時間を目標として7日間で56時間、実際の合計が49時間なら、差は7時間です。長く眠った日は合計で短い日を相殺しますが、それで回復が証明されるわけではありません。平均時間だけでなく、目標を下回る日が続いていないかも確認しましょう。

計画に役立つツール

就寝時間計算では起きる時間から逆算でき、起床時間計算では寝る時刻から候補を確認できます。睡眠負債計算は自分で設定した目標との差を比較します。いずれも計画用の目安で、睡眠段階や医学的な回復を測定するものではありません。

参考資料

• www.nhlbi.nih.gov
• www.cdc.gov