Utang Tidur dan Kurang Tidur: Apa Bedanya?

Kurang tidur menggambarkan tidur yang tidak cukup

Kurang tidur atau sleep deprivation berarti Anda tidak mendapat tidur yang cukup. Ini bisa terjadi setelah satu malam pendek maupun berulang selama beberapa hari. Penyebabnya dapat berupa waktu tidur terlalu sempit atau kesulitan tidur meskipun kesempatan sudah tersedia. Istilah tersebut sendiri tidak menjelaskan penyebab pribadi.

Utang tidur menekankan kekurangan yang terkumpul

Sleep debt atau utang tidur menyoroti selisih yang terbentuk dari waktu ke waktu. Misalnya, dengan target delapan jam, tidur enam jam selama tiga malam menghasilkan selisih enam jam terhadap target itu. Kebutuhan biologis mungkin berbeda dari target pilihan Anda, sehingga hasil tetap merupakan perkiraan.

Kalkulator utang tidur memakai selisih bersih: malam lebih panjang dapat mengimbangi malam pendek. Hasil nol tidak memastikan bahwa semua dampak kurang tidur sudah pulih. Alat juga menampilkan malam di bawah target agar pola pendek tidak tertutup oleh rata-rata.

Apa yang sebaiknya dilakukan?

Periksa dulu apakah jadwal menyediakan waktu yang cukup untuk tidur, termasuk waktu untuk terlelap. Kalkulator tidur dapat membantu menghitung mundur dari alarm. Masukkan waktu benar-benar tidur dalam catatan, bukan seluruh waktu di tempat tidur.

Jika masalah utama adalah sulit tidur, terbangun berulang, atau kantuk yang mengganggu meskipun jadwal cukup longgar, mengubah angka pada kalkulator tidak menjawab penyebabnya. Konsultasikan keluhan yang menetap dengan tenaga kesehatan. Pelajari arti utang tidur dan cara menguranginya untuk memahami pilihan perencanaan yang realistis.

Sumber

• www.nhlbi.nih.gov
• www.nhlbi.nih.gov