Apakah Kurang Tidur Bisa Diganti Saat Akhir Pekan?

Tidur tambahan bisa membantu, tetapi bukan jaminan

Setelah malam pendek, kesempatan tidur lebih lama dapat mengurangi rasa kantuk. Namun, merasa lebih baik tidak berarti seluruh dampak pembatasan tidur berulang sudah pulih. Penelitian yang dibahas pada sumber panduan ini menunjukkan bahwa sebagian dampak dapat bertahan setelah satu malam pemulihan.

Mengapa akhir pekan tidak selalu cukup?

Kekurangan tidur berulang terjadi dalam pola, bukan sekadar satu angka. Mengurangi tidur sepanjang hari kerja lalu tidur sangat lama pada hari libur tidak selalu mengembalikan kondisi seperti semula. Jadwal yang berubah jauh juga dapat menyulitkan kembali ke rutinitas awal pekan.

Jika target Anda delapan jam dan tidur enam jam selama lima malam, selisih terhadap target menjadi sepuluh jam. Angka itu tidak berarti Anda harus menambahkan sepuluh jam sekaligus. Kalkulator utang tidur menjumlahkan selisih bersih untuk membantu melihat pola, bukan meresepkan jadwal pemulihan.

Utamakan kesempatan tidur yang cukup secara rutin

Periksa kegiatan yang membuat waktu tidur terpotong dan susun jadwal malam yang dapat diulang. Pertahankan waktu bangun yang relatif konsisten sambil menyediakan durasi tidur yang sesuai kebutuhan. Kalkulator tidur membantu membandingkan waktu masuk tempat tidur sebelum alarm.

Bila jadwal cukup tetapi Anda tetap tidak bisa tidur, tidur tambahan pada akhir pekan belum tentu mengatasi masalahnya. Baca cara mengurangi utang tidur dan lama pemulihan. Tidak ada hasil kalkulator yang dapat memastikan kualitas tidur atau menyatakan kapan tubuh sepenuhnya pulih.

Sumber

• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• www.nhlbi.nih.gov