Waktu tidur mana yang sebaiknya dipilih?
9.45 PM (malam sebelumnya): 9 jam perkiraan tidur; 11.15 PM (malam sebelumnya): 7,5 jam perkiraan tidur. Pilih waktu sesuai kebutuhan tidur dan kewajiban Anda. Perkiraan batas siklus tidak menjamin bangun segar.
Pilihan yang lebih pendek hanya untuk perbandingan, bukan target yang dianjurkan bagi kebanyakan orang dewasa. Utamakan tidur cukup dan konsistensi. Periksa panduan durasi tidur berdasarkan usia.
Durasi menggambarkan model 90 menit, bukan jaminan waktu benar-benar tidur. Baca penjelasan rumus dan pembulatan dan panduan akurasi kalkulator. Untuk alarm pagi, waktu tidur setelah tengah malam berada pada tanggal yang sama; waktu tidur pada malam sebelumnya berada pada hari sebelumnya. Jika tidur setelah tengah malam, alarm berada pada hari yang sama; jika tidur pada malam hari, alarm berada pada hari berikutnya.
Lihat contoh bangun pukul 06.00 dan 07.00 dalam panduan memilih waktu tidur dan panduan menjaga jadwal yang konsisten.
Contoh jadwal untuk 7.00 AM
- 10.30 PM (hari sebelumnya) — Mulai bersantai
- 11.00 PM (hari sebelumnya) — Bersiap tidur
- 11.15 PM (hari sebelumnya) — Masuk tempat tidur
- 11.30 PM (hari sebelumnya) — Perkiraan mulai tertidur
- 7.00 AM (hari yang sama) — Bangun
Contoh ini memakai tujuh jam 30 menit tidur dan 15 menit untuk terlelap, yaitu tujuh jam 45 menit di tempat tidur. Waktu persiapan hanya contoh. Keterangan hari mengacu pada waktu yang dimasukkan.
Tips untuk 7.00 AM
Untuk bangun pukul 07.00 dengan target delapan jam tidur dan waktu terlelap 15 menit, rencanakan masuk tempat tidur pukul 22.45 pada malam sebelumnya. Siapkan keperluan pagi sebelum bersantai. Contoh ini berdasarkan durasi, bukan prediksi tahap tidur.