Am Ende eines Schlafzyklus aufwachen: Hilft das wirklich?

Am Ende eines Schlafzyklus aufwachen

Ein Rechner kann deine tatsächlichen Schlafphasen nicht erkennen. Daher lässt sich mit einer errechneten Zyklusgrenze kein sicherer Zeitpunkt für leichtes Aufwachen bestimmen.

Was bedeutet das im Alltag?

Wähle zuerst eine Weckzeit, die ausreichend Schlaf ermöglicht und zu deinem Alltag passt. Kürze deinen Schlaf nicht allein deshalb, weil eine kürzere Option rechnerisch zu einem 90-Minuten-Block passt.

In welcher Schlafphase sollte man aufwachen?

Der Wunsch, beim Weckerklingeln sofort wach zu sein, ist verständlich. Aus Bettzeit und Weckzeit allein lässt sich deine Schlafphase jedoch nicht bestimmen. Auch fünf oder sechs angenommene 90-Minuten-Blöcke sagen nicht voraus, ob du gerade leicht oder tief schläfst.

Vergleiche mit dem Aufwachzeit-Rechner mögliche Weckzeiten nach der verfügbaren Schlafdauer. Wenn deine Aufstehzeit feststeht, berechne stattdessen eine frühere Schlafenszeit, die genügend Zeit zum Schlafen lässt.

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Erholt aufwachen lässt sich nicht garantieren

Richte deinen Plan nach Schlafbedarf und Alltag aus. Ein kürzeres Ergebnis ist nicht automatisch besser, weil es rechnerisch zu einem Zyklus passt. Wenn du morgens regelmäßig müde bist, prüfe zuerst Schlafdauer und Regelmäßigkeit; der Rechner kann die Ursache nicht feststellen.

Quellen

• www.cdc.gov
• www.nhlbi.nih.gov
• www.cdc.gov