Welche Aufwachzeit solltest du wählen?
7:15 AM (nächster Tag): 9 Stunden geschätzter Schlaf; 5:45 AM (nächster Tag): 7,5 Stunden geschätzter Schlaf. Wähle eine Zeit, die zu deinem Schlafbedarf und Alltag passt. Eine Zyklusgrenze garantiert kein erholtes Aufwachen.
Kürzere Optionen dienen dem Vergleich und sind für die meisten Erwachsenen keine empfohlenen Ziele. Genügend Schlaf und Regelmäßigkeit haben Vorrang. Prüfe die Empfehlungen zur Schlafdauer für dein Alter.
Die Dauer folgt dem 90-Minuten-Modell und garantiert keine tatsächliche Schlafzeit. Lies die Erklärung zu Formeln und Rundung und Informationen zur Genauigkeit. Bei morgendlichen Weckzeiten liegen Bettzeiten nach Mitternacht früher am selben Kalendertag; abendliche Bettzeiten liegen am Vorabend. Bei Bettzeiten nach Mitternacht liegen Weckzeiten später am selben Tag; abendliche Bettzeiten führen zum nächsten Tag.
Lies Bettzeit und tatsächliche Schlafzeit um Bettzeit und Einschlafen zu unterscheiden, oder wie du zwischen geschätzten Aufwachzeiten wählst.
Beispielablauf für 10:00 PM
- 9:15 PM (selber Tag) — Zur Ruhe kommen
- 9:45 PM (selber Tag) — Auf das Schlafengehen vorbereiten
- 10:00 PM (selber Tag) — Ins Bett gehen
- 10:15 PM (selber Tag) — Geschätztes Einschlafen
- 5:45 AM (nächster Tag) — Aufstehen
Dieses Beispiel verwendet 7,5 Stunden Schlaf und 15 Minuten Einschlafzeit: 7 Stunden und 45 Minuten im Bett. Die Vorbereitung dient nur als Beispiel. Tagesangaben beziehen sich auf den eingegebenen Tag.
Tipp für 10:00 PM
Gehst du um 22:00 Uhr ins Bett, ergeben acht Stunden Schlaf und 15 Minuten Einschlafzeit eine Aufstehzeit um 06:15 Uhr am nächsten Morgen. Prüfe, ob das zu deinem Alltag passt. Ist dein Wecker früher nötig, plane eine frühere Schlafenszeit statt dauerhaft weniger Schlaf.